虽然花在网上的时间可以产生巨大的生产力，但强迫性的互联网使用可能会干扰 在日常生活、工作和人际关系中. 当你觉得更舒服的时候 网上的朋友比现实中的朋友多，或者你无法阻止自己玩游戏， 赌博，或者强迫性地查看你的智能手机、平板电脑或其他移动设备——甚至 当它对你的生活产生负面影响时，那么你可能在使用互联网 too much. 了解网瘾的迹象和症状以及如何平衡 your life online and off.

网络成瘾，也被称为电脑成瘾，网络成瘾，或互联网 成瘾障碍(IAD)涵盖了各种冲动控制问题，包括:

• Cybersex Addiction -强迫性地使用网络色情、成人聊天室或成人幻想角色扮演 对现实生活中的亲密关系产生负面影响的网站.
• Cyber-Relationship Addiction ——沉迷于社交网络、聊天室、短信和短信 在哪里，虚拟的在线朋友比现实生活中的朋友更重要 family and friends.
• Net Compulsions – 比如强迫性的网络游戏，赌博，股票交易，或者强迫性的网络使用 像eBay这样的拍卖网站，经常导致财务和工作相关的问题.
• Information Overload – 强迫性上网或搜索数据库，导致工作效率降低 与家人和朋友的社交活动减少.

• Computer Addiction – 沉迷于离线电脑游戏，如接龙或扫脑游戏，或 强迫性计算机编程.

最常见的网瘾是网络性爱、网络赌博和网络恋情 addiction.

Healthy vs. Unhealthy Internet Use

互联网提供了一个不断变化的信息和娱乐来源. 它可以通过大多数智能手机、平板电脑、笔记本电脑和台式电脑访问. 电子邮件、博客、社会网络、即时消息传递和留言板都支持这两种方式 十大靠谱棋牌游戏任何主题的公开和匿名通信. 但是有多少是太多的互联网 usage?

每个人使用互联网的方式都不一样. 您可能需要广泛使用Internet 例如，为了你的工作，或者你可能严重依赖社交网站 与远方的家人和朋友保持联系. 只花很多时间上网 当它占用了我们太多的时间，导致你忽视你的 人际关系、工作、学校或生活中其他重要的事情. If you keep 重复强迫性的网络行为，不顾你离线后的负面后果 生活，那么是时候寻求新的平衡了.

人们是如何对网络上瘾的?

缓解不愉快的和难以抑制的感觉

许多人求助于互联网是为了控制不愉快的感觉，比如压力， 孤独、悲伤和焦虑. 当你有糟糕的一天，正在寻找一个方法 为了逃避你的问题或快速缓解压力或自我安慰，互联网 可以是一个容易接近的出口吗. 在网上迷失自我可以暂时产生感情 如孤独、压力、焦虑、悲伤、无聊等都会烟消云散. 尽管互联网可以提供很多安慰，但记住这一点很重要 有更健康(也更有效)的方法来控制不好的感觉. 这些可能包括锻炼、冥想和练习简单的放松技巧.

对许多人来说，克服网络和电脑成瘾的一个重要方面 是找到另一种方法来处理这些困难的感觉. Even when your Internet 使用量已恢复到健康水平. 痛苦和不愉快的感觉可能会促使 你从事不健康的互联网使用的过去将继续存在. So, it’s worth spending 花点时间思考一下你应对压力的不同方式 日常的烦心事通常会让你登录.

网络成瘾和电脑成瘾的危险因素

在下列情况下，你更有可能上网成瘾:

• You suffer from anxiety. 你可以利用互联网来分散你的担忧和恐惧. An anxiety 像强迫症这样的疾病也可能导致过多的电子邮件 检查和强迫性上网.
• 你发现自己长时间感到悲伤，开始远离家庭 and friends. 互联网可以用来逃避悲伤和孤独的感觉，但是太多了 上网时间会让事情变得更糟. 网瘾进一步加剧了压力 and isolation.
• 你还有其他嗜好吗. 许多网瘾者还患有其他成瘾症，如毒品、酒精、赌博， and sex.
• You lack social support. 网瘾者经常使用社交网站、即时通讯或在线 游戏是一种建立新关系的安全方式，可以让你更自信地建立关系 to others.
• 你不开心，觉得自己被忽视了. 你可能想知道你在哪里可以融入，互联网会让你感觉更舒服 than real-life friends.
• 你的社交活动比以前少了. 例如，你可能正在应对一种新的残疾，它限制了你的能力 drive. 你可能是一个新的单亲妈妈，这可能会让你更难离开 宅或与老朋友联络.
• You are stressed. 虽然有些人使用互联网来缓解压力，但它可能适得其反 effect. 你上网的时间越长，我们的压力水平就越高.

网络成瘾或电脑成瘾的迹象和症状

网瘾的症状和体征因人而异. For example, 没有固定的每天的时间或发送的信息数量表明网络成瘾. 但有一些普遍的警告信号表明，你的互联网使用可能已经成为一种 problem:

• 上网忘了时间. 你是否经常发现自己上网的时间比预期的要长? Does a 几分钟变成了几个小时? 如果你上网，你会感到烦躁或暴躁吗 is interrupted?
• 不能按时完成作业. 你是否发现你只是“忘记”做的作业? 你是否匆忙完成了一项任务 这样你就可以上Facebook或玩在线游戏了? 你会熬夜到更晚吗 你认为完成家庭作业是因为你当时在上网 第二天你很累以至于不能集中精力上课?
• 与家人和朋友隔离. 你的社交生活是否因为你花在网上的时间而受到影响? Are you neglecting your family and friends? 你是否觉得在你的“真实”生活中没有人理解你 like your online friends?
• 对上网感到内疚或有戒心. 你是否厌倦了你的朋友唠叨你离开电脑或把你的智能手机 下来和他们呆在一起? 你会隐瞒自己上网的情况，或者对家人撒谎吗 十大靠谱棋牌游戏你花在电脑或移动设备上的时间以及你 do while you’re online?
• 在参与网络活动时感到兴奋. 当你感到压力、悲伤或寻求性满足时，你会把互联网作为一种发泄方式吗 or excitement? 你是否试过限制上网时间，但失败了?

网络成瘾的身体症状

网络或电脑成瘾也会引起身体不适，例如:

• 腕管综合症(手和手腕疼痛和麻木)
• 眼睛干涩或视力紧张
• Back aches and neck aches; severe headaches
• Sleep disturbances
• 体重明显增加或减少

网瘾:网络性爱和色情

而网络色情和网络性瘾是性瘾的一种，很特殊 互联网面临的挑战包括它的相对匿名性和易于访问. It’s 很容易在互联网上发送几个小时，在自己家里的隐私，并从事 幻想在现实生活中是不可能的.

强迫性地在网上花费数小时观看色情或从事其他活动 网络性爱活动会对现实生活中的人际关系、事业和情感产生负面影响 health.

健康的性行为和不健康的性行为有什么区别?

对大多数成年人来说，健康的性行为是一种完整的生活体验. Sex with partners, 与自我相处，或作为探索新关系的一部分，通常是一种令人愉快的行为 of choice. 然而，对于性成瘾者来说，性行为通常可以被定义为 像“司机”、“强迫症”和“隐藏”这样的词. 不像健康的性，它是完整的 在人际关系中，性成瘾者把性作为一种应对、处理无聊的手段， 焦虑和其他强烈的感觉，或作为一种感觉重要、被需要或强大的方式.

网瘾:网上赌博

虽然赌博多年来一直是一个有据可查的问题，但互联网的可用性 赌博使赌博变得更加容易. 这也加大了复苏的难度 addicts to avoid relapse. 在线或虚拟赌场全天开放，每天为 任何能上网的人. 人们住的地方离传统的 例如，赌场或博彩赛道，甚至是那些年龄太小而无法进入的人， 现在我发现网上赌博容易多了.

网络成瘾:网络关系

如果使用得当，互联网可以成为社交互动、见面的好地方 结识新朋友，甚至开始恋爱关系. 然而，网络关系可以 往往比现实生活中更激烈. 我们的幻想被自由支配 和你的网恋在一起的想法可能会超出所有现实的期望. 因为很少有现实生活中的关系能与这些狂野的、幻想中的关系相比， 网瘾者喜欢花越来越多的时间和他们的网友在一起.

另一个问题是，大约50%的人在网上谎报自己的年龄、体重、工作、 marital status, or gender. 当网上的朋友见面，现实生活中的人失败了 为了匹配在线角色，它可能会产生深刻的情感失望.

戒掉网瘾的自助技巧

你可以采取一些步骤来控制你的互联网使用. While 你可以自己发起其中的许多，重要的是你得到一些外部的支持 as well. 尤其是，我们很容易回到过去的伤害模式 如果你在学校或其他重要活动中大量使用互联网. Here are 以下几个步骤可能会对你有所帮助:

• 认识到任何可能导致你网瘾的潜在问题.
  如果你正与悲伤、愤怒或焦虑作斗争，比如，上网 上瘾可能是一种自我抚慰动荡情绪的方式. 你有酗酒问题吗 or drugs in the past? 你使用互联网的过程中有没有什么事情让你想起你自己 习惯于喝酒或吸毒来使自己麻木? 认识到你是否需要进行治疗 在这些领域或回到小组支持会议.

• Build your coping skills.
  也许在网上发泄是你应对压力或愤怒的方式 feelings. 也许你与他人相处有困难，或者在与人交往时过于害羞 in real life. 在这些方面培养技能将帮助你应对压力和压力 不依赖于强迫性的互联网使用的日常生活压力.

• 加强你的支持网络.
  你在现实生活中的人际关系越多，你对互联网的需求就越少 for social interaction. 每周留出时间给朋友和家人. 如果你很害羞，试着找一些共同感兴趣的团体，比如运动队、教育 上课，或者读书俱乐部. 这可以让你与他人互动，让人际关系 develop naturally.

逐步调整你的互联网使用方式:

• 为了帮助你发现问题所在，记录下你在非工作场合使用互联网的次数 或者是非必要的活动. 你一天中是否有更多的时间上网? 在你的一天中，有没有什么触发因素让你在网上呆上几个小时 你只打算待几分钟?
• 为你可以使用互联网的时间设定目标. 例如，您可以尝试设置一个 定时器，安排在一天的特定时间使用，或者做出关闭的承诺 每晚在同一时间使用电脑、平板电脑或智能手机. You could reward 一旦你完成了家庭作业，你就有一定的上网时间 比如，洗完衣服.
• 用健康的活动代替上网. 如果你感到无聊和孤独， 抑制重新上网的冲动是非常困难的. Have a plan for other 打发时间的方法，比如和朋友或同学一起吃午饭.

Adapted from HelpGuide.Org

应对网瘾的小贴士:

• 问问你自己，“当我花那么多时间上网时，我错过了什么?? 把这些活动写下来，减少上网时间去做其中的一些.
• 设定合理的上网目标并坚持下去. 经常休息，每次5分钟 每小时，做一些其他的活动.
• 改变你的例行程序来打破你的使用模式. 如果你晚上上网， 开始限制在早上使用.
• 寻找那些对网络“毫不关心”的朋友和熟人. Take 是时候认识到，并非所有的生活都是在线的.
• 与线下世界保持联系. 参观报摊、书店和音像店 参加娱乐活动，如博物馆、音乐和现场戏剧. Novels and 诗歌阅读很难在网上体验.
• 把互联网当作一种工具. 记住，互联网只是一种手段 to an end. 计划好你的策略——无论你是在寻找信息还是娱乐 把结果记在心里，你就会节省宝贵的时间.

Source of TIPS: 加州大学旧金山分校